Dieta mediterrânea – alimentos permitidos, pirâmide alimentar, emagrece

A dieta mediterrânea é uma das mais famosas e tradicionais, e é praticada por milhões de pessoas em todo o mundo, com bons resultados na maioria dos casos. Esses resultados levam quem não conhece essa dieta a ter curiosidade a respeito da mesma, buscar informações, e poder assim decidir se põe ou não essa dieta em prática. Aqui poupamos o seu precioso tempo, pois você vai encontrar nesse artigo uma grande quantidade de informação bem organizada a respeito dessa dieta, impedindo que você precise pesquisar por horas sobre os diferentes tópicos relacionados a essa dieta.

mediterranea

O que é a dieta mediterrânea?

A dieta mediterrânea é um cardápio inspirado na alimentação saudável dos nativos da região que é banhada pelo mar que está entre a África, Europa e Ásia. Esse cardápio foi construído porque as pessoas dessas regiões são muito saudáveis, não tem problemas de peso e vivem mais, além de manter o peso ideal.

O que é pirâmide alimentar e como é a pirâmide da dieta mediterrânea?

Pirâmide alimentar é uma estruturação alimentar, que constrói uma pirâmide imaginaria, onde os alimentos são consumidos em ordem de prioridade, sempre começando pela base da pirâmide e deixando os alimentos do topo para serem ingeridos menos. A pirâmide da dieta mediterrânea é estruturada diferentemente, com uma divisão em alimentos para serem comidos semanalmente, devendo ser comidos raramente, alimentos para serem comidos diariamente, devendo estar no seu cardápio diário, e alimentos para serem comidos em todas as refeições, ou seja, devem sempre estar no seu almoço, jantar, lanches etc. A pirâmide alimentar mediterrânea é a seguinte:

Consumo em todas as refeições: frutas, verduras, água, pães, arroz e cereais;

Consumo diário: azeite de oliva, vinho ou cerveja, as sementes, alho e cebola;

Consumo semanal: doces, as carnes vermelhas e embutidos, as aves, peixes e frutos do mar, os ovos e leguminosas.

dieta mediterrânea

Cardápio mediterrâneo

Preste atenção ao saudável e delicioso cardápio mediterrâneo.

1º DIA

Café da manhã

1 copo de água (jejum),

2 castanhas-do-pará,

1 xícara de chá de casca de abacaxi,

½ mamão papaia,

1 colher (chá) de aveia;

Lanche

4 rodelas de abacaxi;

Almoço

Salada verde com manga,

2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada,

1 gelatina diet,

1 colher (chá) de azeite,

1 filé de cação,

2 colheres (sopa) de creme de espinafre,

Suco de uva integral,

Gelatina diet;

Lanche

2 fatias de queijo branco,

1 fatia de melancia,

Limonada com adoçante;

Jantar

1 ameixa,

5 damascos secos,

1 iogurte light,

Suco de uva integral;

Ceia

1 maçã,

Chá de erva-doce.

 

2º DIA

Café da manhã

1 copo de água (jejum),

1 xícara de chá verde com adoçante;

Lanche

3 uvas-passas,

1 damasco;

Almoço

1 colher (chá) de azeite extra virgem,

2 colheres (sopa) de arroz integral,

1 prato de folhas escuras com manga,

1 filé de sardinha,

Suco de uva integral;

Lanche

5 ameixas secas,

Suco de laranja;

Jantar

Suco de uva integral,

1 concha de sopa de alho-poró com brócolis;

Ceia

2 nozes,

Chá de camomila.

 

3º DIA

Café da manhã

1 copo de água (jejum),

1 pêssego,

1 colher (chá) de geleia light;

Lanche

1 copo de gelatina diet;

Almoço

1 colher (chá) de azeite extra virgem,

3 colheres (sopa) de arroz integral,

1 prato raso de couve crua,

Suco de uva integral;

Lanche

1 copo de iogurte com lactobacilos;

Jantar

2 filés de sardinha,

1 prato de legumes,

Suco de uva;

Ceia

2 ameixas secas,

Suco de maracujá.

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